對許多忙著工作的人來說，找到時間學語言已經夠困難了，更不用說是要每天持續的練習。如果你也想找做到規律訓練的方法，不妨嘗試以下 3 個方法。
1. 設定明確可行的目標
每位學習者都有自己定義目標的方式，但是不論設定什麼類型的學習目標，最重要的一點都是讓目標越實際越好。
舉例來說，如果你正在學習一個新語言，合理的情形通常是在 6-9 個月後會得到一些學習成果。反之，如果在沒有豐富的學習經驗下，要在幾周內能流利說外語，這就可能太不切實際。
因此在規劃訓練之前，應該先思考在接下來的幾個星期、幾個月或甚至幾年之內，你想要變成什麼樣子和達成什麼目標。此外，比起只追求一個相對遙遠的「最終目標」，你可以考慮多設幾個階段性小目標。督促自己一個一個達成小目標更能增加學習動力和信心！持續完成每天的訓練，就能在累積成就感的過程中一步步達到設立的最終目標。總歸一句，要先設明確可行的目標。
2. 把訓練變成習慣
有了明確可行的目標後，就能開始安排符合自己生活方式的訓練計畫。安排訓練計畫最重要的就是要設法讓計畫變成一種生活習慣，這麼一來我們就可以一起管理生活和目標。「習慣循環 (habit loop)」 是由啟動點 (cue)、行為 (routine)、獎勵 (reward) 三個要素所構成。
第一步設置啟動點 (cue)，將你的日常訓練安排在一個固定的時間。不論是早晨、通勤時間、午休時間、下班後或是睡前，考慮每天可以運用的時間量並確實練習。我們建立訓練計畫的目的就是要做到第二步－行為 (routine)。行為就是持續且有紀律的努力。第三步－獎勵 (reward) ，在達成每個階段目標後慶祝一下吧！犒賞自己也強化之後行為的動機。你可以做一些好玩的事，像是用新語言點餐然後大吃一頓，或是安排一個周末瘋狂看外語電影。邊生活邊享受學習的你將會對自己的一步步的成長感到驚訝。
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3. 集中注意力
全神貫注才可能有傑出的表現。在語言學習中，有些事情也需要投入更多心力，像是句型、語調、流暢表達和特定情況中的口語用法等等。
想想看你想要加強語言的哪些部分。如果你嚮往口語流利，那麼可以從仔細聽母語者的錄音對話開始。間隔重複 (spaced repetition) 是一種不刻意背誦或是解釋文法的學習方法，用這個方法學習新語言，就要確實做到聽說練習。記得，口語和肌肉記憶的建立都需要投入時間。學習完整句將有助於提升語調和情境的表達，而且最好是由短句開始進階到長句。透過跟著母語人士複誦的學習方法，你會更清楚自己的發音，並進一步調整。
此外，研究顯示大腦的學習表現在 90 分鐘時達到最高峰，之後開始逐漸下滑。這表示超時工作不會彌補逝去的時間，所以你必須在有限的時間內盡可能的專注投入。
今天就開始有效率地學習！
當你在日常訓練中應用或是養成這些習慣後，就能真正享受學習的樂趣。羅馬不是一天造成的，你的語言學習也不是。養成好習慣、保持動能，就可以持續進步、往目標邁進！
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實習編譯：陳宥均
